导语：对于各位朋友来说，如若想塑造良好的个人形象，那么一定要重视对身材的管理，好的身材不仅能够让自己行动更方便，还能够给他人留下好印象，这也有益于身体健康。
根据相关研究证明身材肥胖会导致多种疾病的出现，比如说三高疾病，代谢紊乱，心血管疾病。
如果大家意识到了减肥对身心的影响之后，那么减肥一定要成为最重要的任务，减肥这条道路没有捷径。
想要成功减肥，要管住自己的嘴巴，并且迈开双腿，管住嘴巴并不是让自己过度节食或者是彻底告别食物，而是要选择合理科学低脂的饮食。
很多人表示减肥期间是不能吃瓜子的，因为瓜子中的热量非常的高，那么事实真的如此吗？
01减肥不能碰“瓜子”？
瓜子是生活当中非常常见的一类坚果类食物，瓜子中有丰富的膳食纤维，微量元素，矿物质以及维生素，能够满足身体的需求，瓜子中的脂肪酸主要为亚油酸，饱和脂肪酸比例高不含胆固醇。
最重要的是瓜子中的亚油酸能够清除身体的坏胆固醇，降低胆固醇水平，适量食用瓜子有益于身体健康，但对于想减肥的人群来说，要控制好瓜子的摄入量，不要吃太多，因为瓜子的热量很高，吃太多不利于减肥哦。
02坦白说：若不想腰上长肉，忌口6种主食
蛋炒饭
一提到蛋炒饭，想必很多人特别喜欢吃，米饭中加入鸡蛋，火腿吃起来非常的美味，但是做蛋炒饭需要添加一些脂肪和热量较高的食物，容易导致身体摄入热量超标，更容易导致身材发胖。
炒面
面食在北方非常的常见，很多人平时喜欢吃各类面食，比如说炒面，但是面条中富含大量的淀粉，虽然易于消化，但是也会导致身材发胖，尤其在炒面时会加入大量的食用油以及调味料，虽然口感吃起来不错，但热量很高，吃多了会导致身材发胖。
披萨
披萨是很多人喜欢的主食，披萨口味有多种独特的口味和特色，受到了越来越多人的喜欢，但披萨中的卡路里含量比米饭还要高，甚至在制作的过程当中添加了各种奶酪，肉食热量可想而知。
酱肉包
很多人在早餐时喜欢吃酱肉包，酱肉包虽然比素馅的包子口感更好，但是酱肉包的含油量较高，吃一口酱肉包会导致身体摄入满满的热量，堪称“卡路里炸弹”。
鸡蛋灌饼
鸡蛋饼在全国很受欢迎。其主要做法是将蛋液倒入半熟的蛋糕中，继续煎烤。然后加入火腿、青菜、土豆丝等配料。鸡蛋馅饼有鸡蛋、面条、青菜，营养丰富。吃起来也很方便，深受食客的喜爱。但鸡蛋饼毕竟是油做的。吃完鸡蛋饼，满嘴油腻，脂肪含量高。如果你经常吃它，你会增加体重。
鸡蛋灌饼在全国各地很受欢迎，其中的主要做法是将蛋液倒入半熟的饼子中，然后加入火腿，青菜，土豆丝等一系列的配料，吃起来非常的美味。
但是鸡蛋灌饼毕竟是在油里煎的，吃完鸡蛋灌饼，满嘴油腻，脂肪含量高，经常吃会导致体重变得越来越重。
三明治
很多人喜欢早餐吃三明治，通常三明治是面包中加入鸡蛋，生菜，火腿等配料，每克三明治中大约有卡路里。
如果三明治是火腿和干奶酪做的，那么大约重克，其中的卡路里含量为大卡，我们需要爬楼梯63分钟才能将这些卡路里燃烧，而且克三明治中含有10.6克的脂肪。
03哪些食物有助于减肥？
1、芹菜：经常吃油炸和高热量食物，会导致身材走样，如果想减肥不妨适当的吃芹菜，克芹菜中只有12卡路里，不仅可以帮助减肥，还可以刮油脂。
2、番茄：番茄是非常常见的蔬菜，可烹饪也可生吃，吃番茄能够消耗身体卡路里，番茄中有大量的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，对减肥塑身有巨大的帮助。
3、苦瓜：苦瓜是瓜油去脂的好食物，苦瓜中有丰富的维生素C脂肪糖的含量，几乎为0是最减肥的蔬菜，减肥期间经常吃苦瓜，不仅能够抑制食欲，还能促进肠胃蠕动。
4、韭菜：每克韭菜的热量只有26大卡，经常吃韭菜不会导致身材发胖，韭菜与鸡蛋搭配在一起，能够加速减肥以及新陈代谢韭菜中的粗纤维维生素C，促进肠胃蠕动，预防便秘。
5、苹果：苹果的热量低，给身体带来的饱腹感强，经常吃苹果能够为身体补充矿物质维生素，而且苹果中的钾物质能够帮助身体排出多余的钠，对平衡体内电解质有很好的帮助。
6、木瓜：木瓜中含有天然酵素是餐后水果的最佳选择，木瓜梅能够分解糖分，脂肪，蛋白质，木瓜最大的特点是去脂收缩肥大细胞促进食前代谢，有益于去除身体多余的脂肪。
