晚餐
蒜蓉蒸扇贝（6只）+玉米饭+清炒娃娃菜?
热量：kcal
蛋白质23.5g:扇贝
脂肪9g：油
碳水化物58.9g:玉米，大米
膳食纤维：玉米、娃娃菜
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早餐
木瓜牛奶炖银耳
1.银耳泡发撕小块，煮20分钟
2.木瓜切小块，加入银耳煮10分钟
3.加入牛奶和鸡蛋即可
热量：kcal
蛋白质16.9g：牛奶、鸡蛋
脂肪13.2g:牛奶、鸡蛋
碳水化物：42.8g:银耳、木瓜
膳食纤维：银耳、木瓜
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午餐
卤鸡翅（4只）+莲藕+胡萝卜
1.鸡翅焯水，莲藕去皮切小块
2.煮卤水（开水加入姜片大蒜花椒八角桂皮香叶辣椒酱油蚝油冰糖盐）
3.将鸡翅和莲藕加入卤水，煮30分钟，即可
热量：kcal
蛋白质23.4g:鸡翅
脂肪12.3g:鸡翅
碳水化物54.6g:莲藕、冰糖
膳食纤维：胡萝卜、莲藕
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