我平胸我骄傲，我为国家省布料
今天讲一个让女生苦恼的大问题：越拼命地锻炼胸部，胸部却越平坦，自己低头一看是一马平川，感觉快成飞机场了。
下面跟着小冯同学，学习一下如何变丰胸吧！
第一个小知识：胸部结构组成和发育
女生的胸部（乳房）主要由结缔组织、脂肪组织、肌肉组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。
乳房的发育，女孩当青春发育迅速到来的时候，卵巢分泌大量的雌性激素，直接影响着乳房的发育。女孩的乳房发育大约在12岁左右，此时乳头及乳腺管及脂肪组织增大，使乳房向外突出，乳房会比以前更圆，更突出，乳晕范围更宽广。在这个时候，乳头周围会出现一个胀疼的结节，如果不小心碰了一下，乳头部位会疼痛，所以女孩在运动或玩耍时一定要保护好自己的乳房。等到乳房发育成熟，这个结节就会消失了。如果女生青春期没有发育，不要着急，当有宝宝的时候还会“第二次发育”。
如果女生青春期胸部发育这趟车没有赶上，请不要气馁，当你为人妻，有宝宝时，胸部还是会“第二次发育”的。
第二个小知识：判断自己的胸型
女生的胸部总共两种胸型：脂肪型胸型、乳腺型胸型
乳腺型胸部是乳腺腺叶占大部分，而脂肪组织占小部分；脂肪型胸部是脂肪组织占大部分，而乳腺腺叶占小部分。
这也解释了有些女生腰很细，而胸很大，这类女生就属于乳腺型的。
也能解释为什么女生经常做有氧刷脂肪，或者拼命练胸的女生，为什么越来越平了。
下面分享一下，如何知道自己是什么样的胸型?
女生可以自己用大拇指和食指掐一掐自己副乳的位置，如果掐上去是米粒般的感觉，说明就是乳腺型胸型；反之，如果只是软绵绵的感觉，说明是脂肪型胸型。
那么，副乳在哪儿呢？
如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
第三个知识点：合理安排锻炼、饮食、休息
一、锻炼：多力量训练少有氧训练
合理安排自己的健身计划，安排计划时考虑全面，“胸、肩、腿、背、手臂”哪个部位都不要拉下，进行全身性训练。胸部训练建议一周安排1~2次即可！有氧可以安排在力量训练之后，进行30分钟的有氧训练，进行3~4次即可！一方面可以养护心肺，另一方面，可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪。
下面分享一下在健身房/在家的一周训练计划：
周一：练胸、练肱三头肌、有氧训练30分钟
周二：练肩、有氧训练30分钟
周三：休息
周四：练背、练肱二头肌、有氧训练过30分钟
周五：练臀、练腿
周六：休息
周日：休息/核心训练
二、饮食：多吃高健康有营养的食物
医生说：目前明确使乳房增大的食物是没有的，所谓的能增大乳房的食物或者药物，它是含有一定量的性激素，主要还是以雌孕激素为主，这样才能刺激乳腺腺体的增多，才有可能达到丰胸的目的。因此，民间广泛流传的说吃木瓜可以丰胸等等，这些都是没有科学依据的。
木瓜应该不含性激素吧，所以不必刻意的吃一些传说的“丰胸”食物，正常吃一些健康有营养的食物就可以啦。
三、休息
每个人都有自己的休息方式，比如泡热水澡、听音乐、做按摩……
选择适合自己的休息方式，身体也不能一直连轴转，不利于身心健康。
结语
女生平时最好也穿上运动bra偶尔练一练胸肌，不但可以有效的消除副乳，还可以防止胸部的下垂和外扩，让胸看起来更挺拔。
今天就给大家分享到这里了，如果对其他健身小姿势感兴趣的话，记得