木瓜

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吃出健康第十三周营养食谱年 [复制链接]

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第十三周营养食谱

年11月23日至11月27日

本周食谱主要有

润肺化痰、润肠通便、补脾养胃、

增强抵抗力的功效。

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01

Monday

星期一

早餐

肉丝菜心面条

水果

蓝莓

午餐

粉丝虾米杞子肉蓉蛋羹

油菜黑米饭

木瓜龙骨鱼尾汤

(木瓜、红枣、花生、鱼尾、猪骨)

午点

牛奶,杂粮糕

周一推介

木瓜龙骨鱼尾汤

此汤食材有木瓜、花生、红枣、鱼尾、猪骨,其有温中补肾、增强抵抗力的作用;木瓜有润肠、补肾、健胃的功效,花生具醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气之功效;鲩鱼尾有暖胃和中、平肝祛风等功能,是温中补虚养生食品。

02

Tuesday

星期二

早餐

牛奶、玉米棒

提子蛋糕

水果

苹果

午餐

面豉肉酱饭

焖冬瓜白米饭

芥菜红薯瘦肉汤(芥菜、红薯、瘦肉、姜)

午点

杏仁花生芝麻糊

周二推介

芥菜红薯瘦肉汤

芥菜红薯瘦肉汤是一款老少咸宜的汤水,健脾开胃,润肠通便,制作原料主要有红薯、芥菜、姜片;红薯、芥菜中都含有大量食用纤维素,能促进肠胃蠕动,将两种食材搭配在一起能有效治疗便秘,促进肠胃健康。

03

Wednesday

星期三

早餐

腐竹白果粥

腊味萝卜糕

水果

火龙果

午餐

叉烧炖萝卜土豆

生菜玉米饭

莲藕绿豆陈皮老鸭汤(莲藕、绿豆、陈皮、老鸭、瘦肉)

午点

红豆牛奶

鸡蛋

周三推介

莲藕绿豆陈皮老鸭汤

莲藕具有清热生津,补脾养胃的作用;鸭子皮下脂肪少,而且这些脂肪容易被人体吸收的同时不会导致血脂升高,将两者一起搭配熬汤食用不仅香味四溢、肉质鲜嫩,而且营养互补,价值极高,实属理想的滋补佳品,一般人皆可食用。

04

Thursday

星期四

早餐

节瓜肉酱通心粉

水果

香蕉

午餐

儿童美食餐

(扬州炒饭、大虾、京都骨、鹌鹑蛋、西兰花、薯条、沙糖桔、番茄蛋花肉丝汤)

午点

牛奶燕麦片

周四推介

番茄蛋花肉丝汤

番茄含柠檬酸和苹果酸,能促进胃液和唾液的分泌,帮助消化。所含的谷胱甘肽具有抗癌的功效;番茄碱具有抗真菌和抗炎的作用。

05

Friday

星期五

早餐

牛奶

花生卷红薯

水果

雪梨

午餐

冬菇肉粒煮南瓜

红米饭

粉葛赤小豆鱼骨头汤

(葛、赤小豆、胡萝卜、

鱼、陈皮、猪骨)

午点

青菜瘦肉汤排粉

周五推介

粉葛赤小豆鱼骨头汤

这是一道清热解*的清润汤水。粉葛有清凉降压、清心明目、抗癌等作用,还有清热解*、养肝、理气、养颜等医用功效。

幸福一幼快乐童年

李爱东幸福幼教

名师工作室

长按

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