放不下的容貌焦虑，气不过的身材焦虑，每天都在为此而绞尽脑汁，面对美食，想吃又不敢吃。养生的尽头不是完美的身材，而是健康又长寿的状态。医生建议，日常饮食中，适当多吃这5种常见食物，不仅防病，还能吃出好身材，皮肤也会越来越好。
1、木瓜
木瓜中含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类以及脂肪，不仅可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的脂肪，达到减肥的目的，还具有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变等功效。
推荐做法：木瓜牛奶露。（木瓜、牛奶、适量糖（可不加））
（1）木瓜去皮、切块，放入果汁机中，加入ml牛奶。
（2）加入少量糖，用中速搅拌几分钟即可。
木瓜中的维生素C搭配鲜奶中的钙质，完美补充人体中所需的营养成分。
2、苹果
苹果所含热量低，且有着丰富的膳食纤维果胶，不仅可以帮助身体排出多余的脂肪、油脂，减轻体重，还会令皮肤更加光亮润泽。
推荐做法：苹果米粉沙拉。（米粉g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油）
（1）将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下。
（2）将米粉用水泡30分钟，待膨胀后，在滚水里稍微烫2分钟。
（3）将清酱油加入去除水分的米粉，并将其拌匀。
（4）将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。
鸡胸肉富含蛋白质，与苹果和米粉搭配一起吃，不仅营养丰富而且口感也很不错！
3、红薯
红薯所含的纤维质松软，最容易被人体消化，具有较好的通便排毒功效，并且热量很低，又具有饱腹感。
推荐做法：红薯粥。（新鲜红薯、大米）
将红薯洗净，连皮切成小块，加水与米同煮成稀粥即可。
米粥有清肠胃的作用，再搭配营养高、热量低的红薯，既美味又减肥。
4、山楂
山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动，帮助消化。另外，吃山楂还可以增加胃蛋白酶活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积的作用，在消化肉类方面功效尤其显着。除此之外，吃山楂还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
推荐做法：山楂消脂粥。（糯米60g、山楂g、冰糖适量）
（1）糯米用冷水浸泡2小时并沥干水分，山楂洗净备用。
（2）砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开后转小火，煮至米粒开花，汤汁浓稠。
（3）加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。
此粥酸甜开胃，不仅促消化，还可帮助身体减去多余的脂肪。
5、燕麦
燕麦中含有大量的营养物质，如维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外，适当多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。
推荐做法：燕麦蒸蛋。（水果麦片、鸡蛋、奶粉）
（1）取三勺水果燕麦放进碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。
（2）敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合。
（3）最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火加热2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。
这是比较适合上班族的一种早餐做法，既省时又营养健康！
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